EMS (elektronische spierstimulatie) afslankmachine is een populaire keuze geworden voor veel fitness- en schoonheidsliefhebbers vanwege de zeer efficiënte vormgeving, niet-invasief en geen noodzaak voor zware oefeningen. Voor degenen die vet willen verliezen, spieren willen verstevigen en hun lichaamsvorm willen verbeteren, is de EMS-spiermachine ongetwijfeld een innovatieve oplossing. Echter, bij gebruik vanems spiermachinevoor training is een redelijke trainingsfrequentie cruciaal. Overtraining kan het lichaam belasten, terwijl onvoldoende training het effect kan beïnvloeden.

Dus, hoe vaak per week moet ik de ems spiermachine gebruiken om te trainen om de beste resultaten te behalen? Dit artikel zal dit onderwerp diepgaand onderzoeken.

Hoe werkt de EMS-spiermachine?

De ems spiermachine stuurt elektromagnetische pulsen met hoge intensiteit naar de spieren, waardoor ze snel en diep samentrekken. Deze samentrekking is vergelijkbaar met spiercontractie tijdens traditionele oefeningen, maar de ems afslankmachine kan direct het diepe weefsel van de spier stimuleren, en zelfs spiervezels die moeilijk te trainen zijn door middel van gewone oefeningen kunnen effectief worden getraind. De kernfuncties van ems spiermachine training omvatten:

● Bevordert spiercontractie: activeert spiervezels, verhoogt de spierspanning en verbetert de spierkracht.

● Versnelt de stofwisseling: verbetert de lokale bloedcirculatie, bevordert de vetafbraak en het energieverbruik.

● Verbeter het uithoudingsvermogen van de spieren: langdurige training kan het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren verbeteren, waardoor het lichaam strakker wordt.

Vanwege de hoge efficiëntie van de ems-afslankmachine wordt deze vaak gebruikt voor body shaping, spierversterking en gewichtsbeheersing. Maar juist vanwege de hoge intensiteit van de ems-afslankmachine moet de gebruiksfrequentie wetenschappelijk en redelijk worden geregeld om overmatige spiervermoeidheid of mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

Hoe vaak per week moet ik EMS doen?

1. Beginners (0-4 weken) - eenmaal per week

Voor degenen die net beginnen met het gebruiken van de ems spiermachine, hebben de spieren tijd nodig om zich aan te passen aan de elektronische pulsstimulatie, dus frequente training is niet aan te raden. De intensiteit van ems afslankmachine training is hoger dan traditionele oefeningen en kan aanzienlijke spierpijn veroorzaken, vooral in de beginfase.

Aanbevolen trainingsfrequentie:

● Eenmaal per week, met een tussenpoos van minimaal 72 uur (3 dagen).

● De trainingstijd mag niet te lang zijn. Over het algemeen wordt een trainingstijd van 15-20 minuten aanbevolen.

● Zorg voor voldoende rust na de training en zorg voor voldoende voeding om het spierherstel te ondersteunen.

In de eerste paar weken ligt de focus op het geleidelijk aanpassen van de spieren aan de EMS-afslankmachinetraining en het observeren van de tolerantie van het individu voor EMS-stimulatie. Als er na de training sprake is van overmatige vermoeidheid, hevige spierpijn of ongemak, wordt aanbevolen de intensiteit te verminderen of de rusttijd dienovereenkomstig te verlengen.

2. Intermediaire gebruikers (4-8 weken) - 2 keer per week

Na aanpassing aan de ems afslankmachine training, kan de trainingsfrequentie op passende wijze worden verhoogd tot 2 keer per week. In dit stadium zijn de spieren begonnen zich aan te passen aan de stimulatie van elektromagnetische pulsen en zal de herstelsnelheid ook toenemen.

Aanbevolen trainingsfrequentie:

● 2 keer per week, maar er moet minimaal 72 uur tussen de trainingen zitten.

● De trainingstijd kan geleidelijk worden verhoogd tot 20-30 minuten.

● U kunt proberen de intensiteit van de training te verhogen, bijvoorbeeld door het vermogen van de EMS-afslankmachine te vergroten of door verschillende trainingsmodi toe te voegen (zoals core-training, beentraining, enz.).

In dit stadium zullen veel gebruikers veranderingen in hun lichaamsvorm beginnen te voelen, zoals strakkere spieren en minder vet. Maar wees voorzichtig om overtraining te voorkomen, anders kan het leiden tot overmatige spiervermoeidheid of toegenomen spierpijn.

3. Gevorderde gebruikers (8 weken en ouder) - 2 keer per week, niet meer dan 3 keer per week

Voor gebruikers die volledig zijn aangepast aan de ems-afslankmachinetraining, kan de trainingsfrequentie worden gestabiliseerd op 2 keer per week en kan het trainingsplan op de juiste manier worden aangepast aan de persoonlijke fysieke conditie en doelen. Echter, zelfs voor ervaren gebruikers, mag het aantal trainingstijden per week niet meer dan 3 keer zijn, anders kan dit leiden tot onvoldoende spierherstel, vermoeidheidsaccumulatie en zelfs het trainingseffect beïnvloeden.

Aanbevolen trainingsfrequentie:

● 2 keer per week. Als het lichaam goed herstelt, kan dit eventueel worden verhoogd tot maximaal 3 keer per week.

● Elke trainingstijd bedraagt ​​20-30 minuten en de intensiteit en de modus van de EMS-apparatuur worden indien nodig aangepast.

● Hersteltijd na de training is nog steeds belangrijk. Het is aan te raden om voldoende spierontspanning en herstel te regelen buiten de trainingsdagen, zoals goed stretchen, eiwitsuppletie en voldoende slaap.

EMS afslankmachine training meer dan 3 keer per week kan leiden tot overstimulatie van de spieren, wat het herstel en de groei van de spieren beïnvloedt. De interval van ten minste 72 uur is nog steeds de sleutel, en het wordt niet aanbevolen om de EMS spiermachine twee dagen achter elkaar te gebruiken.

Waarom kan de EMS-spiermachine niet elke dag gebruikt worden?

Hoewel de ems spiermachine een hoge intensiteit spierstimulatie kan bieden, zoals traditionele krachttraining, hebben spieren voldoende tijd nodig om te herstellen en te groeien na de training. Als u de ems afslankmachine elke dag gebruikt voor training, krijgen de spieren niet genoeg hersteltijd, wat kan leiden tot: spiervermoeidheid en schade, het zenuwstelsel aantasten en het trainingseffect verminderen.

1. Spiervermoeidheid en -schade

EMS-afslankmachinetraining zal heftige spiercontracties veroorzaken, en herhaalde training in een korte periode kan spiervermoeidheid of zelfs schade veroorzaken. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te versterken nadat ze zijn gestimuleerd, en overmatige training kan spierweefsel verzwakken.

2. Impact op het zenuwstelsel

De hoogfrequente elektronische pulsen van het EMS-spierapparaat kunnen het zenuwstelsel beïnvloeden, waardoor de spieren langdurig gespannen blijven en zelfs de spierontspanning en het herstelvermogen in het dagelijks leven worden beïnvloed.

3. Verminderd trainingseffect

Overmatig gebruik van deems afslankmachinekan stagnatie of zelfs afname van het trainingseffect veroorzaken. Goede rust en herstel kunnen spieren helpen zich effectiever aan te passen aan stimulatie en het algehele trainingseffect verbeteren.

Aanbevelingen voor het beste tijdschema voor EMS-afslankmachinetraining

Om het maximale trainingseffect te garanderen, volgt hier een voorbeeld van een redelijk trainingsschema voor een EMS-afslankmachine:

Daarnaast zijn naast EMS-training ook goede aerobe oefeningen (zoals stevig wandelen, joggen) en een uitgebalanceerd dieet belangrijke factoren om een ​​goede lichaamsvorm te behouden. Hoewel de EMS-spiermachine de efficiëntie van spierstimulatie kan verbeteren, kan het een gezonde levensstijl niet volledig vervangen.

Wat is het beste aantal EMS-trainingen per week?

Over het geheel genomen moet de trainingsfrequentie van de ems-spiermachine worden aangepast aan de persoonlijke aanpassing en doelen. Over het algemeen geldt:

● Beginners (0-4 weken): 1 keer per week, met 72 uur ertussen.

● Gemiddelde gebruikers (4-8 weken): 2 keer per week, met 72 uur ertussen.

● Gevorderde gebruikers (8 weken en ouder): 2 keer per week, niet meer dan 3 keer, met 72 uur ertussen.

Zelfs voor ervaren gebruikers, train niet meer dan 3 keer per week op de ems spiermachine, anders kan het spiervermoeidheid en onvoldoende herstel veroorzaken, wat het uiteindelijke vormgevende effect beïnvloedt. Een redelijk trainingsplan, gecombineerd met een gezond dieet en geschikte oefeningen, kan de ems spiermachine het beste laten werken en helpen het doel van vormgeven en verstevigen te bereiken.

KuoHai – Groothandel EMS-afslankmachine Leverancier uit China

Foshan KuoHai Technology produceert en levert ultramoderne schoonheids- en persoonlijke verzorgingsapparaten tegen groothandelsprijzen. Onze geavanceerde laserschoonheidsinstrumenten, elektrische gezichtsreinigers, afslankmachines en massageapparaten zijn wereldwijd populair. Wij ondersteunen aangepaste branding, bulkinkoop en directe levering via de fabriek. Als professionele Chinese fabrikant garanderen wij concurrerende prijzen, superieure kwaliteit en tijdige levering. Koop bij ons en geniet van exclusieve kortingen.